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Hier findet ihr einfache Übungen, die ohne Equipment für zuhause geeignet sind.  Lasst Euch inspirieren oder teilt Eure Lieblingsübungen via support@agilework.store mit uns!



SUNRISE Workout: 10 min

Trinkt nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone, das regt den Metabolismus an und beschleunigt die Fettverbrennung!

Ablauf: Führt jede Übung 3 Mal durch und versucht hier ca. 10-12 Wiederholungen oder 30 Sekunden durchzuhalten! 
1. Wandsitzen
2. Liegstütze
3. Diagonaler Lift
4. Bodendrücker 
5. Rückenbrücke 


LUNCH workout: 15 min

Macht dieses Workout vor Eurem Mittagessen. 

Ablauf: Diese Übungen können problemlos zuhause oder sogar im Büro durchgeführt werden - Ihr braucht nur 2 Flaschen und einen Stuhl. Klickt den Link um genauere Anweisungen zu erhalten. 

1. Flaschenstemmen
2. Rücken-Strecken
3. Sitz-Radeln 
4. Rücken Rotation 


SUNSET workout: 20 min - 30 min

Ablauf: Wählt 5-10 Übungen, führt diese 30-60 Sekunden durch und macht dann eine Pause für 10-30 Sekunden. Wiederholt diese Sequenz bis zu drei Mal. 

Kardio Übungen: 

1. Squat Jumps
2. High Knees
3. Hand to Toes
4. Skater Jumps 
5. Mountain Climber
6. Plank Jacks
7. Half Burpee
8. Burpee
9. Frogger
10. Climber

Kraftübungen: 

1. Squat Walk
2. Sumo Squat mit Leglift
3. Side Lunges
4. Lunges mit Twist 
5. Single Leg Hip Thrust 
6. Superman mit Leglift
7. Dirty Dog 
8. Plank-Ups
9. Dips

10. Push-Ups

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