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Hier findet ihr einfache Übungen, die ohne Equipment für zuhause geeignet sind. Lasst Euch inspirieren oder teilt Eure Lieblingsübungen via support@agilework.store mit uns!
SUNRISE Workout: 10 min
Trinkt nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone, das regt den Metabolismus an und beschleunigt die Fettverbrennung!
Ablauf: Führt jede Übung 3 Mal durch und versucht hier ca. 10-12 Wiederholungen oder 30 Sekunden durchzuhalten!
1. Wandsitzen
2. Liegstütze
3. Diagonaler Lift
4. Bodendrücker
5. Rückenbrücke


LUNCH workout: 15 min
Macht dieses Workout vor Eurem Mittagessen.
Ablauf: Diese Übungen können problemlos zuhause oder sogar im Büro durchgeführt werden - Ihr braucht nur 2 Flaschen und einen Stuhl. Klickt den Link um genauere Anweisungen zu erhalten.
1. Flaschenstemmen
2. Rücken-Strecken
3. Sitz-Radeln
4. Rücken Rotation
SUNSET workout: 20 min - 30 min
Ablauf: Wählt 5-10 Übungen, führt diese 30-60 Sekunden durch und macht dann eine Pause für 10-30 Sekunden. Wiederholt diese Sequenz bis zu drei Mal.
Kardio Übungen:
1. Squat Jumps
2. High Knees
3. Hand to Toes
4. Skater Jumps
5. Mountain Climber
6. Plank Jacks
7. Half Burpee
8. Burpee
9. Frogger
10. Climber
Kraftübungen:
1. Squat Walk
2. Sumo Squat mit Leglift
3. Side Lunges
4. Lunges mit Twist
5. Single Leg Hip Thrust
6. Superman mit Leglift
7. Dirty Dog
8. Plank-Ups
9. Dips
10. Push-Ups

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